Cómo cuidar la salud emocional: 100 herramientas para calmar las emociones difíciles

VALORACIÓN: En la 1ª parte se habla de las emociones en general y de cómo gestionarlas. En la 2ª (50 % del libro), se sugieren herramientas para calmarlas y regularlas, a manera de botiquín emocional. La 1ª parte es muy interesante, pero la 2ª, esas supuestas 100 herramientas para calmar las situaciones difíciles según indica el subtítulo de la obra, me ha decepcionado: es como un batiburrillo de diferentes sugerencias y técnicas muy diversas procedentes de distintas terapias explicadas de una manera un tanto apresurada. Ocurre un poco lo mismo de siempre con muchos libros de autoayuda: la parte teórica está muy bien elaborada, pero la parte práctica no está a la altura.
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IDEAS CLAVE del libro:
Sin salud emocional, no hay salud de ningún tipo, ni a menudo tampoco física.
Toda gestión emocional saludable tiene que pasar por cuatro fases: 1) Escuchar y atender lo que sentimos, sea lo que sea, nos guste o no 2) Ponerle un nombre y expresarlo a través de algún canal saludable 3) Calmar la emoción(es) 4) Descifrar el mensaje que nos trae(n). Es la parte más difícil y que, a menudo, se obvia.
Conviene experimentar las emociones en la medida justa. Por ejemplo, con demasiada tristeza nos rompemos, y con demasiado poca perdemos sensibilidad y empatía.
Hay cinco emociones básicas: tristeza, alegría, amor, rabia y miedo. Las otras son mezclas o derivaciones de éstas. Cada una de ellas cumple una función: por ejemplo, el miedo (en su justa medida) nos ayuda a protegernos.
Y hay siete maneras poco saludables de afrontarlas: ignorarlas, reprimirlas, invalidarlas (“no está bien sentir…”, etc.), quererlas cambiar automáticamente, culpar a los demás de lo que sentimos, responder a (casi) todas las situaciones con la misma emoción y exagerarlas.
Técnica del semáforo (gestión saludable): me paro (luz roja), me calmo (ámbar) y actúo (verde).
HERRAMIENTAS DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL (su función es rebajar el malestar y facilitar una reflexión serena sobre cómo actuar): 1) Basadas en el lenguaje verbal: hablarlo con otra persona (de confianza o experta), escribir una carta (sin mandarla), leer (novelas o ensayo), escribir un diario… 2) Arte y técnicas artísticas: dibujar, pintar, escribir, etc. (siguen otras muchas, desde trabajos con la respiración, técnicas orientales, masajes hasta PNL o terapias cognitivo-conducutales)